Архив по тематике | "тренажер"

Самодельный тренажер

Теги: , , ,


Лыжник должен очень хорошо балансировать на лыжах. Для этого необходимы тренированные мышцы ног и чувство равновесия. Сочетание этих двух составляющих позволит осуществлять баланс в переднезаднем направлении и точно распределять нагрузку между лыжами. Велосипед и роликовые коньки, специальные упражнения, занятия в тренажерном зале и подъем пешком по лестнице — все это испытанные способы поддержать свою форму и подготовиться к сезону. К сожалению, не у всех есть возможности, время, а зачастую и простое желание для того, чтобы летом или осенью заниматься какими-то тренировками. В результате первый выход на склон зачастую приводит к неприятным последствиям: нетренированные мускулы в нужный момент не выдерживают непривычной нагрузки…

Как ни странно, свою форму можно существенно улучшить при помощи ежедневных тренировок продолжительностью всего несколько минут, проводимых дома или на даче с использованием простого тренажера. Такой тренажер в состоянии изготовить каждый, кто умеет держать отвертку и пилу в руках.

Для изготовления тренажера потребуются:
1 Пластина из фанеры толщиной 12 … 15 мм или ДСП толщиной 16 … 18 мм размером примерно 40 х 40 см;
2 Доска толщиной 50 мм, шириной 10 см и длиной 35 — 40 см;
3 Клей «ЭДП» (эпоксидная смола), 6 — 8 шурупов длиной 60 … 80 мм;
4 Мелкий песок

Отметьте осевую линию одной из сторон пластины и приклейте к ней доску ребром так, чтобы получившаяся конструкция напоминала букву «Т» с очень короткой ножкой (10 см) и очень широкой шляпкой (35-40 см) в профиль. После того, как клей высохнет, скрепите пластину с доской шурупами, расположив их равномерно по длине и ширине доски. Нанесите клей широкими полосами на поверхность пластины (можно всю поверхность пластины покрыть клеем), и посыпьте поверхность сухим песком. После полного высыхания клея стряхните излишки песка. Оставшийся на доске песок нужен для того, чтобы можно было не опасаться, что ноги соскользнут. Тренажер готов.

Поставьте его на пол так, чтобы он опирался на ребро доски, а пластина была параллельна полу.

Чтобы поработать над своим балансом в распределении давления между лыжами, встаньте на пластину так, чтобы ступни ног были параллельны опорной доске. Примите основную стойку горнолыжника: все суставы полусогнуты, голова не наклонена вперед, взгляд направлен на деревья (если дело происходит на даче) телевизор или в окно, но никак не вниз, руки разведены в стороны, как будто вы держите палки.

Тренажер начинает покачиваться из стороны в сторону, поскольку человек не может находиться в абсолютно неподвижном состоянии. Удерживайте равновесие, стараясь добиться того, чтобы тренажер оставался неподвижным (и параллельным полу) как можно дольше. Старайтесь делать это при помощи минимальных движений, поскольку, чем больше амплитуда ваших движений, тем сложнее будет удержать равновесие. Положитесь на свои стопы и колени — с их помощью вы сможете балансировать на тренажере гораздо дольше, чем если начнете подражать движениям канатоходца и изгибаться всем телом. Прогресс в выполнении этого упражнения оценить очень просто: при помощи часов с секундной стрелкой. Чем дольше вы сможете оставаться на неподвижной доске — тем лучше становится ваш баланс.

Следующее упражнение хорошо помогает тренировать уровень закантовки лыж. Разрешите пластине наклоняться вправо и влево поочередно, но при этом не позволяйте ей касаться пола своими «кантами».

После того, как вы поработали над балансом в боковой плоскости, выполняя каждое упражнение в течение нескольких минут, можно перейти к балансу в продольном направлении. Для этого нужно встать на тренажер поперек опорной доски и повторить оба описанных упражнения. Стойка остается прежней, но группы мышц, участвующие в удержании равновесия, другие.

Для того, чтобы разнообразить упражнения, можно выполнить упражнения на баланс в продольном направлении на одной ноге.

Начинающим горнолыжникам лучше выбрать для тренировок абсолютно ровную поверхность пола, более опытным можно попробовать свои силы на ковре, а экспертам имеет смысл немного скруглить продольные «канты» опорной доски, на которой осуществляется баланс, при помощи грубой абразивной бумаги или даже изготовить тренажер с использованием более тонкой доски.

Автор идеи тренажера — Натан Эмерсон, инструктор в Джексон Хол и в лагере Дуга Комбса.

Георгий Дубенецкий 2003

Карвинг-тренажер

Теги: , , ,


Честно признаюсь: «кататься на тренажере» я ехал с некоторой долей скептицизма. Даже, пожалуй, с небольшим негативным настроем. Дело в том, что более полутора лет назад я однажды «попробовал карвингу» на более узкой модели тренажера SkyTec, который был установлен в Новопеределкино. И ощущений, близких к тем, которые испытываешь на настоящем склоне, не получил. Да и обошедшая многие интернет-сайты и журналы фотография, на которой директор УЦ Федерации Виктор Данилин на этом тренажере «катается» в костюме, галстуке и с сотовым телефоном возле уха, сделала свое черное дело — разве при нормальном катании можно еще и по телефону разговаривать?! Но, узнав о том, что широкий — пятиметровый карвинговый тренажер запущен в коммерческую эксплуатацию в Москве (еще один работает в Екатеринбурге), я все-таки решил совершить вторую попытку. И не пожалел.
И вот мы с женой и дочерью в зале, где установлены тренажеры. Комфортные комнаты для переодевания, душ — все привычно, как и в обычном зале. Горнолыжные ботинки, правда, не слишком привычный атрибут фитнеса, но можно их с собой не возить: во-первых, в зале есть несколько пар разного размера, а во-вторых, заниматься можно и в обычных кроссовках, которые крепятся на специальных платформах с рычагами, фиксирующими икры: некоторое функциональное подобие привычных горнолыжных ботинок.

Первые минут десять прошли в борьбе с загрузкой внутренней ноги и боязнью упасть: скорости в привычном понимании нет, мозг отказывается верить в то, что эта железяка сумеет подхватить тебя, если ты закантуешься и наклонишься, как бы в борьбе с центробежной силой, внутрь поворота. Вдобавок выяснилось, что привычная стойка у меня на самом деле не слегка передняя — карвинговая, как я считал, а чуть задняя, близкая к райдовой… Ужас!!!

Потом ушел вперед, начал более послушно воспринимать указания инструктора (Алексей — отдельное спасибо!), и… поехал. Именно так, без скидок на зал, негромкое жужжание электромоторов под ногами, прикованные к платформам ботинки — пришло ощущение скольжения по гладкому идеальному склону, абсолютно ровному по крутизне. Никогда и нигде до сих пор ничего подобного не испытывал: настолько близко к мягкому катанию по мягкому же склону… Но как только ты пытаешься сделать что-то привычное по спускам на снежном склоне: резко сменить направление движения, подпрыгнуть, резко закантоваться, компьютер реагирует намного более жестко, чем лыжи на склоне. По строгости реакции тренажерная система напомнила мне очень острые гигантские лыжи (которые ошибок не прощают) в сочетании с максимально жестким склоном, только вибрации нет. Хотя, по утверждениям инструктора, вибрацию и неровность склона можно и добавить — надо лишь щелкнуть клавишей мыша… Конечно, здесь не падаешь, и под руками поручень, о который, в случае чего, можно опереться. И скорости в привычном восприятии нет, отсутствует и инерция движения вперед. Но нагрузка на мышцы ног такая, что мало не покажется.
Нагрузка регулируется: она задается на компьютере в зависимости от того, кто занимается. Можно изменить и скорость, и угол наклона склона. И не только при имитации катания. Мне, к примеру, очень понравилось упражнение «жим» (на фото), которое позволяет испытать ощущения точь-в-точь как при гигантском повороте на очень высокой скорости…

А потом, когда ноги уже дрожат от напряжения, совсем хорошо покататься в свободном стиле большими дугами, чтобы снять напряжение. Поймав ритм поворотов, я даже глаза закрыл и три-четыре дуги сделал «на ощупь». Супер! Но должен признаться, что совет Алексея сходить с тренажера осторожно и тут же присесть на стул, имел под собой почву: качало после этой штуки не по-детски. Похоже, что утверждение разработчиков о том, что одна минута тренировки на этом тренажере равна километру спуска на высокой скорости, близко к истине. Если, конечно, на нем соответствующим образом работаешь.

Очень легко «покатила» на тренажере дочь, несмотря на то, на лыжи она не вставала уже год: прошлой осенью, после десятилетнего катания на лыжах, она «пересела» на сноуборд. И занималась она с видимым удовольствием. Может быть, так легко у нее получалось потому, что она сразу стала воспринимать указания инструктора, а мы пытались дойти до всего «своим умом»? Она, кстати, сказала, что баланс на сноуборде и на лыжах очень близок. Так что сноубордерам тоже можно с пользой провести время в этом зале. Вдобавок разработчики уже ввели в эксплуатацию и сноубордическую версию этого агрегата.

А вот жена сказала следующее: «тому, кто никогда не стоял на лыжах или новичку с минимальным опытом такой тренажер полезен с той точки зрения, что перед ним стоит инструктор, который контролирует буквально все малейшие нюансы стойки, положения рук, расстояние меду коленями постоянно, что в принципе невозможно на реальном склоне. Но кататься в том стиле, который диктует тренажер, новичок сможет только на очень пологом и широком, хорошо подготовленном склоне: этот тренажер учит только карвингу. Зато очень эффективно.
Для тех, кто уже катается, эта штука крайне полезна. Но нужно четко отдавать себе отчет, что максимально полезным тренажер будет для тех, кто понимает, что именно он позволяет сделать, а не для тех, кто воспринимает его просто как забавный аттракцион.
Стойка на тренажере ставится очень здорово: у меня задняя стойка, и здесь это очень сильно ощущается. Тренажер помогает кататься в правильной равновесной стойке.
Ты на тренажере не поедешь, если у тебя работает одно колено. Тренажер заставляет работать оба колена сразу при закантовке, позволяет, в отличие от катания на реальном склоне, постоянно без малейшего риска контролировать расстояние между коленями, развивает одновременную перекантовку. Тренажер дисциплинирует, особенно должен помочь спортсменам, поскольку выработает своевременную быструю перекантовку: у тебя всего пять метров «от края до края», ты рискуешь врезаться в ограничивающий мат. Не больно, но обидно. Учит тренажер и правильному винтоугловому положению, положению рук, отлично подготавливает физически.»
На следующий день ощущались все мышцы, которые обычно чувствуешь после дня катания: икры, бедра спереди с сбоку, ягодицы, немного талия и спина. И, естественно, через день после занятий тоже «легкость в членах» отсутствовала: чуть напряжешься — и мышцы заныли…

Резюме:
— одного — пробного — занятия для того, чтобы «подсесть» на тренажер и полностью ощутить, что именно с его помощью можно потренировать, явно мало. Нужно обязательно два-три занятия, проведенных на протяжении короткого периода времени, например через два дня на третий, чтобы мышцы восстановились;
— отличный вариант экспресс-подготовки к сезону;
— в межсезонье изумительная развлекуха (и тренировка — само собой);
— при невозможности покататься — реальная альтернатива по нагрузке и работе правильных групп мышц.
— короче — я стал обладателем абонемента. Летом от дачи до зала минут тридцать на машине — ближе, чем от дома.

Да, совсем забыл: воду с собой можно не привозить: здесь установлен кулер. А вот тапочки или сменные кроссовки с чистой подошвой и легкие спортивные брюки с тенниской будут нелишними.

схема проезда: http://www.skytecsport.ru

Георгий Дубенецкий

Бесконечная гора

Теги: , , , , , , , , ,


Тренажер в Днепропетровске

Тренажер в Днепропетровске

Конечно, речь пойдет о тренажере. В конце октября 2008 года в центре Днепропетровска закончилась установка и наладка двух горнолыжных тренажеров «Горностай». До этого момента подобные тренажеры использовались лишь в Америке и некоторых странах Европы. Насколько известно, на территории пост-советского пространства таких тренажеров нет. Пока нет.

Основной тренажера является замкнутая в кольцо широкая лента из специального скользкого материала, покрытого ворсом. Эта лента при помощи электропривода — подобно конвейеру транспортера движется вверх, навстречу лыжнику. Угол наклона «склона» и скорость движения регулируются оператором дистанционно. А с точки зрения катающегося такой тренажер – бесконечная гора, по которой можно спускаться бесконечно долго, хватило бы сил и времени.

Займемся арифметикой. Время спуска по обычному склону в малых горах – в окрестностях Москвы или Питера, не превышает 30 – 40 секунд, в крайнем случае – одной минуты. Затем – подъем, и хорошо, если очередь невелика. Редко можно сделать больше 10 – 15 спусков за час. С этой точки зрения 15-минутное катание на тренажере по нагрузке и отдаче от тренировки эквивалентно часу, проведенному на склоне. А до склона еще нужно добраться, переодеться, и часто прямо в машине, дойти до кассы, потом до подъемника… Помимо прямой экономии времени, преимуществом тренажеров для обучения и тренировок является постоянный контакт с инструктором, а также возможность самостоятельно контролировать свою стойку и технику по отражению в зеркальной стене.

Cкольжение по синтетическому материалу несколько отличается от того, к которому мы привыкли на снегу. Поэтому сначала нужно «прикататься» к непривычному покрытию, держась за поручень, а уже потом подняться выше – к средней части «склона» или ближе к верхнему краю. С непривычки возможны и падения, но безопасность обеспечивается не только работой оператора, но и системой автоматической остановки бегущей ленты и мягкими матами у стены.

Первые месяцы эксплуатации показали, что спрос на занятия на тренажерах со стороны любителей горных лыж стабильно высокий, лучше записываться заранее. Инструктор работает постоянно, и эта услуга, как мы уже поняли, востребована многими.

Рядом с тренажером обустроено кафе, есть и магазин горнолыжного снаряжения и сейчас уже можно сказать, что на базе двух наших тренажеров создан постоянно действующий клуб любителей горных лыж и сноубординга. А зона для хранения снаряжения позволяет не возить с собой тяжелые ботинки, а приезжать к нам налегке.

Председатель горнолыжной Федерации Днепропетровска Юрий Ершов

Несколько лет назад и мне удалось покататься на таком тренажере. В Аспене есть спортивный Клуб Aspen Club and Spa. В Клубе есть зал, где установлены лыжные симуляторы. А уроки на этих тренажерах проводит Джон Клендениен (John Clendenin) – чемпион мира по фристайлу 1972 и 1974 года. Джон не только обучает лыжников на тренажере-симуляторе, который в просторечии называется «коврик», он разработал свою собственную программу обучения катанию – Aspen Method. Благодаря этому методу за десять лет более 1500 лыжников освоили довольно простую технику, очень эффективную на любом снегу и при любом состоянии склона – будь то целина, бугры или подготовленный склон. Судя по отзывам тех, кто пользовался уроками Джона на склоне, метод действительно хорош. Вот что говорят те, кто брал уроки у Джона: «Я думала, что мой прогресс остановился – ничего не могло мне помочь улучшить катание. Но метод Джона дал мне надежду…» «Мы занимались в группе, а ощущение было, что Джон проводит весь день, занимаясь только со мной. Такой подход дает и ощущение того, что ты не один, и в то же время занятия мне дали очень много, как будто я брал персонального инструктора – очень комфортное состояние.»

Но на склоне мне покататься с Джоном не удалось. А вот на тренажере «коврик» я покатался. Тренажер представляет собой наклонный ворсистый ковер, который при помощи электродвигателя довольно шустро перемещается тебе навстречу. Угол наклона склона и скорость перемещения коврика можно регулировать. Лыжник надевает короткие лыжи – ски-борды (Джон использует Head Big Easy 94) , встает на коврик, для поддержки опирается руками на поручень, и вперед.

Короткие лыжи используются в основном потому, что радиус их выреза намного меньше, чем даже у слаломных моделей, а значит, лыжи будут поворачивать круче, что важно при тренировках на малой скорости. Занятия начинаются на низкой скорости движения коврика с прямого «спуска», затем с медленной закантовки посредством перекатывания внутренней стопы в сторону мизинца. И… повернули лыжи, причем обе сразу. Потом – закантовка внешней ногой, потом поворот – прямой спуск – поворот… и за всеми моими телодвижениями Джон следил очень внимательно, комментировал, давал советы. Потом плуг, перенос веса с ноги на ногу, положение корпуса… Потом увеличил скорость и отправил меня в свободное плавание.

А после разбора моих движений и обязательной похвалы сам обулся в лыжные ботинки и показал и повороты на 360, и спуски спиной вперед – на такой «горке» опытный лыжник может имитировать действительно очень многие вещи. Когда освоился, можно убрать руки с поручня или вообще перейти на тренажер побольше, без поручня, и прицепить к поясу страховочный трос. Но это уже для тех, кто очень хорошо владеет и лыжами, и обладает опытом катания на тренажере – я с непривычки чуть не съехал в сторону.

Мне этот тренажер понравился именно благодаря ощущению настоящего скольжения по склону, угол падения которого можно регулировать. Скорость катания тоже можно регулировать, а крутизна поворота так же, как и на настоящем склоне, зависит от степени закантовки. Другими словами, ощущения от катания очень близки к тем, которые получаешь при скольжению на небольшой скорости по настоящему склону. Можно менять стойку, закантовку, ширину положения ног, положение рук – приходится только следить за тем, чтобы не вылететь за пределы трассы. А можно и на сноуборд встать – какая разница, на чем скользить по наклонной поверхности?

И конечно, основная польза от такого катания – то, что инструктор находится прямо перед тобой, следит за каждым движением и мгновенно исправляет ошибки. По опыту Джона, один час занятий во многих случаях дает больше, чем целый день с инструктором на склоне, особенно при занятиях с начинающими. Нет страха, боязни упасть, а сразу же после катания можно отправиться в спа, бассейн или сауну.

А при встрече на следующий день, когда он шел на склон работать со своими учениками, Джон сказал «Извини, что вчера не смог уделить тебе больше времени – ты же видел, у меня был клиент.» Но и того времени, которое я провел в зале, хватило, чтобы понять: «коврик» — тренажер отличный, скорее бы он появился и в наших тренажерных залах.

Спасибо за знакомство с тренажером Aspen Club and Spa (Aspen) – http://www.aspenmethod.com и лично John Clendenin и Дмитрию Акчурину.

Георгий Дубенецкий