Архив по тематике | "программа"

Навыки — уровень A

Теги: , , , ,


Базовые навыки — инструктор категории А

Третий этап обучения

Фанкарвинг
Езда на крутом склоне
Могул
Езда в глубоком снегу
Синхронное катание

I.ФАНКАРВИНГ.

Цель: резаные повороты на фанкарвинговых лыжах, с экстремальным наклоном всего тела в поворот; использование фанкарвинговых лыж с платформой; без палок.

Описание движений:

обе лыжи идут на верхних кантах фанкарвинговые лыжи с платформой закантовать на линии ската и больше наклониться внутрь поворота
быстрое «педалирование» ног из стороны в сторону, это ведет к наклону туловища
классическая основная стойка поворота меняется — тело вместе с ногами наклоняется внутрь поворота
радиус поворота регулируется углом становления лыж на кант и наклоном тела от оси лыж
больший наклон в повороте способствует равномерной загрузке обеих лыж

Упражнения:

Из траверса повернуть к склону на кантах.
Fun progretion: — из траверса повернуть к склону
-из пологого траверса повернуть к склону

-с линии ската повернуть к склону

Поворот через линию ската ( ноги в положении hockey).
Пологие повороты через линию ската (ноги работают из стороны в сторону).
Повороты через линию ската.
Повороты без палок.
Фанкарвинг в карвинговом парке.
Технические упражнения.

II. ЕЗДА НА КРУТОМ СКЛОНЕ

Цель: одновременный «отскок» с кантов двух лыж, ведуший к перекантовке и началу поворота.

Описание движений:

— сделать сгибание в фазе ведения

закантовать лыжу одновременно с уколом палкой
сделать прыжок с двух ног, с разгибанием в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах
перекантоваться и повернуть по линии ската
в фазе ведения принять основную стойку поворота

Упражнения:

На месте: одновременный отскок с кантов двух лыж.
Гирлянда с прыжком:
— прыжок с уколом палкой в траверсе или по линии ската
— соскальзывание с остановкой
— траверс — hockey stop, (остановка с разгибанием ног)
— траверс — hockey stop — укол палкой – прыжок — повторить несколько раз.
Одиночный поворот с hockey stop (траверс — hockey stop — укол палкой — ведение).
Ритмичные повороты с отскоком с кантов двух лыж.
Менять радиус.

III. МОГУЛ.

Цель: на склоне с буграми, использовать повороты со снижением; присутствует постоянный контакт лыж со снегом.

Описание движений:

из средней позиции при въезде на бугор согнуть ноги
сделать укол палкой на вершине бугра
на вершине бугра перекантоваться и пустить лыжи по направлению к нижней части бугра (начать поворот)
поворачивать лыжи и разогнуть ноги в тазобедренном, коленном, голеностопоном сутавах в нижней части бугра
принять основную стойку поворота

Упражнения:

Траверс (линия ската) по буграм – активно и пассивно сгибать ноги.
На месте: объяснить технику въезда на бугор с уколом палкой.
Одиночный поворот: старт на вершине бугра, ведение лыж к нижней части бугра (разгибание).
Старт по линии ската, сделать поворот к склону через один бугор.
Одиночный поворот через бугор.
Связанные повороты, между ними траверс.
Менять ритм, склон, направление.

IV. ЕЗДА В ГЛУБОКОМ СНЕГУ.

Цель: сделать ритмичные повороты в глубоком снегу.

Описание движений:

Основой катания в глубоком снегу является техника коротких и карвинговых поворотов. Оптически выглядит, что лыжник находится в задней стойке, но правильная позиция тела в среднем положении. При разгрузке, лыжи на короткое время выходят на поверхность снега, ноги «педалируют» под телом из стороны в сторону.

Упражнения:

Траверс или по линии ската — смена положения тела (переднее, среднее, заднее).
Траверс или по линии ската — «педалирование» ног.
Траверс или по лиии ската — сгибание коленей.
Небольшая смена направления с большой вертикальной работой на склоне средней крутизны.
Ритмичные повороты.
Менять радиус и скорость.

V. СИНХРОННОЕ КАТАНИЕ.

Цель: сделать синхронные повороты в различных комбинациях.

Примеры:

Партнер справа или слева — попеременно спуск по прямой, повороты в плуге.
Синхронные повороты в плуге.
Короткие повороты – друг за другом, в шеренге.
Асинхронные короткие повороты — друг за другом, в шеренге.
Короткие синхронные повороты — в две линии по диагонали друг за другом.
Короткие повороты в буквенных комбинациях.
Длинные повороты в парах с пересечением.
Красивая синхронная остановка.

VI. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА.

Упражнения, используемые в длинных поворотах.

Упражнения                      Цель

1. Повороты на внешней лыже, перекрест внутренней. Основная стойка поворота, оси параллельны.
2. Повороты на внутренней лыже. Равновесие, перекантовка, наклон.
3. Карвинговые повороты с расстегнутыми ботинками. Среднее положение, передне- заднее равновесие.
4. Чередовать резаные повороты с поворотами на плоских лыжах.
5. Повороты на одной лыже. Равновесие, перекантовка.
6. «Кламмер» поворот. Равновесие.
7. В поворотах палки вести по снегу. Фиксация тела, основная стойка поворота.
8. Поворот на внутренней ноге с поднятой внешней лыжей. Равновесие.
9. «Joelin” – поворот с перекрестом ног. Равновесие, координация.
Упражнения, используемые в коротких поворотах.

Упражнения                               Цель

1. Короткие повороты без палок. Работа ног, равновесие.
2. Короткие повороты в низкой стойке. Смена закантовки.
3. Короткие повороты с широким и узким ведением лыж. Кантование.
4. Спуск по прямой с переходом в короткие повороты. Контроль скорости, кантование.
5. Короткие повороты по диагонали. Кантование, начальная фаза поворота.
6. Прыжки в стороны. Кантование, движения в суставах.
“Charleston”- короткие повороты, с перепрыгиванием с внутренней на внутреннюю лыжу. Кантование, координация.
“Fliegend”- короткие повороты с перепрыгиванием с внешней на внешнюю лыжу. Кантование, укол палкой.
Короткие повороты с уколом двумя палками с одной стороны. Среднее положение, корпус
неподвижен, координация.
Короткие повороты с максимальной частотой. Координированная работа
ног и укол палкой.
11. Короткие повороты на одной лыже. Равновесие, перекантовка.
12. Короткие повороты со снижением. Распределение веса, быстрая смена закантовки.
13. Delfin Движения в суставах.
14. 5 поворотов — максимальной частоты, 5 поворотов — субмаксимальной частоты и скорости. Школа ритма, ведения
15. «Krab”- начало на внутренней лыже, ведение поворота на внешней лыже. Координация, равновесие
16. «Норвежский поворот» — с прыжком на внешнюю лыжу. Координация, равновесие
17. «Шведский поворот»- прыжок с двух лыж, носок и пятка касаются снега. Координация, сила
18. «Ollie”- выброс пяток лыж в новый поворот, лыжи остаются на носках. Координация, равновесие

Повороты на фанкарвинговых лыжах.

Упражнения                           Цель

1. Повороты только на внешней лыже. Перенос веса тела.
2. Повороты только на внутренней лыже. Наклон, чувство канта, равновесие.
3. Повороты с наклоном внутрь на ровном склоне. Перекантовка.
4. Повороты с обеими руками между колен. Перекантовка, ведение
поворота.
5. Повороты с минимальной вертикальной работой. Работа ног, корпус неподвижен.
6. «Kraul”- одна рука идет вперед, другая назад. Координация.
7. «Body Carve”- касаться руками снега с внутренней стороны поворота. Чувство канта, равновесие
8. Повороты на 360 градусов. Наклон, распределение давления.

Упражнения без палок

Упражнения                                   Цель

Повороты с руками горизонтально Совпадение оси тела и склона.
в стороны.
2. Руки в бок. Основная стойка поворота — корпус неподвижен.
3. Нижняя рука в бок, верхняя – вперед. Основная стойка поворота.
4. Руки на колени Положение корпуса над серединой лыж.
5. Прекрестить руки перед собой. Неподвижное положениеплечей и корпуса.
6. Обе руки положить на внешнее колено. Основная стойка поворота.
Обе руки направить в противоположную сторону от навправления поворота. Основная стойка поворота.
9. Повороты Hockey – руки вперед. Независимая работа ног, перекантовка.

Упражнения со слаломными или лыжными палками

Упражнения                     Цель

1. Держать палки перед собой. Основная стойка в повороте.
2. Держать палки на запястьях. Основная стойка поворота, без движений корпуса, плеч.
3. Скрепить палки на талии с помощью темляков. Основная стойка поворота.
4. Положить палки на плечи. Основная стойка поворота.
5. Держать палки под коленями. Корпус неподвижен.
6. Повороты вокруг слаломных древок.
7. На снегу палками обозначить поворот. При поворотах в плуге.
8. Повороты в парах (даржать палку перед собой). Ритм.
9. Повороты с препятствиями. Скорость, устранен. ошибок.
10. Повороты в парах. Задний тормозит переднего.

Упражнения с веревкой

Упражнения                       Цель

1. Веревка перед собой. Стабилизация.
2. Веревка за плечами.
3. Веревка под коленями. Независимая работа ног.
4. Крутить веревкой в стороне от себя. Координация.

В парах:

1. Держать веревку перед собой. Скорость, закантовка.
2. Крутить веревкой в стороне от себя. Координация.
3. Подкидывать веревку. Координация.

Упражнения на координацию

Упражнения

Поворот «mambo» – руки направить в противоположную сторону от поворота.
Поворот «Ruel» – руки направить в поворот.
Повороты спиной вперед.
Повороты с препятствиями.
Смена техники во время спуска.
Смена ритма, скорости.
Телемарк, Big foot.

Навыки — уровень B

Теги: , , , ,


Базовые навыки — инструктор категории B

Второй этап обучения
(“Продолжающие”)

УКОЛ ПАЛКОЙ
ОСНОВНОЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ ПОВОРОТ
КАРВИНГ
КОРОТКИЙ ПОВОРОТ

I. УКОЛ ПАЛКОЙ.

Цель: укол палкой нужен для: равновесия, разгрузки и ведения лыж, удержания ритма.

Упражнения:

На месте: объяснить и показать как и где ставить укол палкой (укол ставится между креплением и носком внутренней лыжи).
Траверс – укол палкой в правильном месте.
Траверс – приготовиться к уколу палкой – разгибание – укол палкой – сгибание — повторить несколько раз.
Сделать повороты “карвинг из плуга” с уколом палкой.

Описание движений:
Укол палкой ставится между креплением и носком внутренней лыжи в начале поворота. Укол палкой – импульс к разгрузке и смене направления. При езде по буграм укол палкой ставится на вершине бугра.
Спортсменам необходимы палки: на стартовом разгоне, при удержании равновесия. На высоких скоростях укол палкой не ставится.

II. ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ ПОВОРОТ – ОСНОВНОЙ

Цель: одновременная перекантовка и ведение лыж,

Описание движений:

В траверсе перенести вес тела на верхнюю лыжу – направить лыжи по линии ската – перекантовать лыжи одновременно с уколом палкой – загрузить внешнюю лыжу – вести лыжи, сохраняя основную стойку поворота
Обе лыжи в перекантовке и в фазе ведения поворота держать плоскими. Вертикальная работа и перенос веса тела помогают перейти из поворота в поворот. Open stаnce (широкое ведение лыж) помогает удержать равновесие, облегчает смену канта и помогает поменять направление лыж для нового поворота.

Упражнения:

Повторить повороты «карвинг из плуга» с небольшим отведением пятки верхней лыжи.
Fun progretion (лыжи параллельно): — из траверса направить лыжи к склону
с линии ската направить лыжи к склону
Из траверса перенести вес тела на верхнюю лыжу – направить лыжи по линии ската – перенести вес тела на нижнюю лыжу – ведение лыж – повторить несколько раз (не пересекая линюю ската)
Параллельная гирлянда: из линии ската направить лыжи к склону — связать.
Связанные повороты.
Смена склона, радиуса поворота и скорости.

III. КАРВИНГ (“Carving”)

Цель: динамичные повороты с контролем точного распределения давления, широкого ведения лыж, спортивные повороты.

Описание движений:
— обе лыжи идут на верхних кантах
— кантование и карвинговая геометрия лыжи способствует увеличению давления в повороте
— одновременное движение вперед-вверх с перекантовкой и наклоном внутрь приводит к новому повороту
— принять основную стойку поворота
— радиус поворота зависит от угла закантовки и положения центра тяжести
— в фазе ведения загрузить внешнюю лыжу больше, чем внутреннюю

Упражнения:

Повторить повороты «карвинг из плуга» – с небольшим отведением пятки верхней лыжи.
Карвинговый поворот со сменой стартовой позиции: а) из траверса сделать поворот к склону на кантах б) с пологого траверса сделать поворот к склону на кантах в) с линии ската сделать поворот к склону на кантах.
Карвинговая гирлянда: направить лыжи по линии ската – вести закантованные лыжи с давлением – повторить несколько раз
Один с половиной поворота ( направить лыжи по линии ската – ведение закантованных лыж – полный поворот)
Связанные повороты.
Смена склона, радиуса прворота, скорости.

IV. КОРОТКИЙ ПОВОРОТ

Цель: короткие повороты по линии ската, open stance (широкое ведение лыж), контроль скорости.

Описание движений:

— динамичная разгрузка лыж ведет к поворотам по линии ската
— обе ноги «педалируют» из стороны в сторону под корпусом (корпус неподвижен)
— короткое и сильное давление в повороте требует центрального положения центра тяжести
— структура лыжи при закантовки способствует эффекту противреакции, который ведет к разгрузке лыжи при переходе в другой поворот
— укол палкой помогает удержать равновесие и ритм

Упражения:

Карвинговые повороты – уменьшение радиуса (от длинных к средним)
Средние повороты с вертикальной работой
Hockeystop (остановка на кантах)
Связанные Hockeystop
Короткие повороты без вертикальной работы
Повороты в разных условиях
Повороты в различных комбинациях, ведельн с узким ведением лыж.

Навыки — уровень C

Теги: , , , ,


Базовые навыки на русском языке — инструктор категории С

Первый этап обучения

Начинающие

Разминка

Проверка снаряжения
Привыкание к снаряжению
Спуск по прямой
Спуск плугом вниз по прямой
Поворот плугом. Подъёмник
Кантование – боковое соскальзывание
Карвинг из плуга

Основы обучения

Разминка

Без лыж

1. бег, прыжки
2. вращение руками / ногами
3. наклоны туловища / головой
4. упражнения в парах
5. растяжка и подготовка мышц
6. игры
7. эстафеты

На лыжах

1. приседания, наклоны вперёд-назад
2. попеременное поднятие ног
3. прыжки
4. скользящие шаги

Проверка и использование снаряжения

Цель: — проверка снаряжения
— использование снаряжения
— равновесие, скольжение

Склон: равнина, без препятствий, большая площадь

Упражнения:

1. Проверка снаряжения
2. Правильно взять палки и лыжи
3. Закрыть / открыть крепления
4. Упражнения на равновесие на месте без палок:
— приседания
— наклон вперёд, достать переднюю часть креплений
— присесть, дотянуться до задней части креплений
— наклоны в стороны, попеременно дотронуться до правого и левого ботинка
— почувствовать равновесие на обеих ногах ( с закртыми глазами )

5. Скольжение вперёд-назад на месте, шаги вокруг носок и пяток лыж
6. Шаги / скольжение по прямой
7. Шаги / скольжение с небольшой сменой направления
8. Скользящие шаги
9. Оттолкнуться двумя палками и поскользить
10.Падение /вставание: лыжи параллельно под телом, горизонтально склону,встаньте:
— с помощью партнёра
— с помощью одной палки
— с помощью обеих палок

II.Спуск по прямой

Цель: контроль равновесия во время всего спуска

Описание движений:- основная стойка, поставить лыжи параллельно, на ширине бедёр, вес распределить равномерно на обе лыжи
— немного согнуть ноги в коленных и голеностопных суставах, туловище немного наклонить вперёд
— руки держать перед собой, немного согнуть в локтевых суставах, палки направить параллельно по диагонали назад- вниз
— смотреть вперёд

Склон: пологий с выкатом на равнине

Упражнения:

1. подъём
а)лесенкой
б)ёлочкой
2. показать основную стойку на месте
3. сделать пробный спуск
4 сгибание колений ( полуприсед в движении )
5. дотронуться обеими руками до внешних сторон ботинок
6. дотронуться до носков ботинок
7. во время спуска делать маленькие прыжки
8. дотронуться попеременно левой и првой рукой до внешних сторон ботинок
9. поднимать попеременно задник лыжи
10. попеременно сделать маленькие шаги – вправо и влево при движении вниз
11. сделать скользящие шаги
12. поворот переступанием в конце выката на обе стороны
13. спуск по диагонали

III. ПЛУГ

Цель: — скользящий «плуг»

— остановка в « плуге»

Описание движений:
— из спуска по прямой в основной лыжной стойке одновременно раздвинуть пятки лыж, т.о.поставить лыжи в «плуг».- Лыжи поставить на внутренние канты и скользить на них
— руки и корпус держать, как в основной стойке
— смотреть вперёд
— разгибание и сгибание помогут поставить лыжи в положение «плуга»

Склон : пологий и короткий с безопасным стартом и выкатом на равнину

Упражнения:

1. на месте – принять позицию «плуг»: переступанием, прыжком, раздвиганием пяток лыж
2. из спуска по прямой принять позицию «плуг» в конце спуска на выкате
3. спуск в « плуге»
4. попеременно большой / маленький «плуг», спуск по прямой / «плуг»
5. остановиться в «плуге» на склоне
6. «плуг» по диагонали

IV. Поворот плугом

Цель: смена направления движения

Описание движений:

Из «плуга» по линии ската ( равномерная загрузка лыж ) привстать, разгружая лыжи.Перенести вес тела на внешнюю лыжу и закантовать. Вертикальная работа и перенос веса помогут выполнить поворот

Склон: пологий

Упражнения:

1. из «плуга» сделать пологий поворт на выкате ( влево-вправо ). Сначала из «плуга» по линии ската, затем из «плуга» по диагонали ( Fanprogration )
2. связанные повороты
3. повороты в «плуге» со сменой ритма (используя палки: негативный слалм, вертикальный слалом, слалом )
4. изменять радиус поворота, скорость, склон
5. повороты в «плуге» с упражнениям
— положить обе руки на внешнее колено
— держать лыжную палку горизонтально перед собой
— упереться внешней рукой в бок
— приподнимать носок внутренней лыжи
— концом внешней лыжной палки рисовать линию

Обучение пользованию подъёмником

Пользование подъёмником для большинства начинающих – непреодолимая трудность. Инструктор должен подготовить своих учеников к этому важному моменту.
объяснить и продемонстрировать
объяснить правила поведения и значение информационных таблиц, действующих для данного типа подъёмника
Необходимые подготовительные упражнения:
тянуть – передвигать ученика на равнине с помощью палки
обучить способу выхода из подъёмника с помощью палки
Помощь при входе на подъёмник будет более действенной при некоторых простых условиях:
инструктор может быть без лыж
для ученика будет намного проще подниматься на подъемнике без палок
предупредить перед подъёмом: «на штангу подъёмника не садиться, держать корпус прямо» (для бугельного)
рассказать о пользе сотрудничества с коллегами и обслуживающим персоналом подъёмника

V. Кантование – боковое соскальзование

Цель: соскальзование, кантование, контроль скорости, остановка

Склон: средней крутезны

Траверс

Цель: изда на верхних кантах , сохраняя основную стойку в повороте

Описание движений:
— лыжи идут на верхних кантах параллельно, суставы ног согнуты – среднее положение
— верхнюю лыжу немного выдвинуть вперед
— туловище немного наклонено вперед и развёрнуто вниз по склону
— нижняя лыжа больше загружена
— отдельные оси должны быть совместно параллельны – носки лыж
— голеностопы
— тазобедренные суставы
— плечи
— руки

Упражнения:

Упражнения на месте – объяснить, показать

Подъём лесенкой
Траверс в основной лыжной стойке
Траверс – «самолёт»
Траверс – нижняя рука на талию, верхняя направлена вперед-вверх
Траверс – нескоолько раз поднять пятку верхней лыжи
Траверс – переступанием вверх сменить траекторию
Траверс – рисовать линию на снегу обеими палками с нижней стороны

Боковое соскальзывание

Цель: контроль параллельного ведения лыж, скользить на плоских лыжах

Упражнения:

1. на месте: из «плуга» прдвинуть разгруженную верхнюю лыжу
2. объяснить и показать основную лыжную стойку
3. из траверса в плуге придвинуть верхнюю лыжу, параллельно нижней, и начать боковое соскальзование
4. Боковое соскальзование :на цель, по линии ската, контролируя скорость

VI.Карвинг из плуга

Цель: научиться выполнять поворот на верхних кантах лыж

Склон: средней крутизны

Описание движений:
— из траверса привстать, отводя пятку верхней лыжи
— начать перенос веса на будущую внешнюю лыжу
— скользить по линие ската – вес на обеих лыжах
— загрузить внешнюю лыжу, одновременно придвигая внутреннюю
— вести поворот

Упражнения:

1. на месте : отвести пятку верхней лыжи – придвинуть ( перекантовка )
2. Funprogration: старт в позиции «карвинг из плуга» — траверс, придвинуть верхнюю лыжу параллельно нижней, одновременно со сгибанием
Старт: траверс, пологий траверс
3. одиночный поворот: из траверса привстать отвести пятку верхней лыжи, скользить по линии ската, больше загрузить внешнюю лыжу, придвинуть внутреннюю, вести поворот
4 связанные повороты
5. менять: склон, радиус, скорость

Правила обучающего

Теги: , , , ,


При обучении рекомендуется учитывать следующее:

1 simple wording    Объясняйте задание простыми словами
2 don`t talk too much   Не разговаривайте слишком много
3 introduce program of the day   Представьте программу дня
4 from easy to difficult   От простого к сложному
5 from known to unknown   От известного к неизвестному
6 one skill at a time    Всегда давайте только один новый урок
7 encourage students   Ободряйте учеников
8 speak loudly without shouting  Говорите громко, но не кричите
9 choose terrain caryfully   Внимательно выбирайте склон
10 demonstrate at a student`s speed  «Ведите» студентов с возможной для них скоростью
11 keep group organized   Организуйте группу
12 keep students moving   Ведите занятия динамично
13 keep the order rotating   Mеняйте учеников местами, когда ведете их за собою
14 don`t show off    Не хвастайтесь
15 try to keep skiing fun   Занятие должно приносить радость
16 a student learns only by doing  Ученик учится только тому, что делает

Просим учесть, что англичане и американцы измеряют температуру воздуха не в
градусах Цельсия, а по Фаренгейту:
F = 18C/10 + 32 C = 10x( F — 32)/18

Темы лекций

Теги: , , , ,


Темы лекций, которые читаются в ЛИР во время школ по подготовке инструкторов. Тезисное описание содержания

1. Снег
Формы снега: 1) игольчатая 2) кристалическая 3) плоская (снежные хлопья)
4) крупа 5) результаты накопления осадков

Свежий снег: 1) Порошковый снег 2) Мокрый снег 3) Сухой
4) Крупа 5) Изморозь 6) Иней 7) Град

Старый снег: 1) Фирн (куб, шар) 2) Корка 3) Надув

4) Уплотненный 5) Подвижный 6) Искусственный снег

Лавины
Движения снега: 1) оседание 2) натяжение 3) сползание 4) лавина

Виды лавин: 1)мягкая доска 2) жесткая доска 3) нарастающая ( вторичная )
4)весенняя

Отличия лавин: 1) по отрыву доски из одной точки
с одной линии

2) по характеру формирования по спуску до земли
по остатку первичной части

3) по влажности сухая (скорость – 280км\ч )
мокрая ( 70 км\ч)

4) по следу сплошная
по желобу

Действия в лавиноопасном районе: 1) определение толщины снежного покрова
2) погода
3) склон

Действия в лавиноопасном районе:
1) передвижение по одному
2) действия с рюкзаком и палками
3) визуальный контроль группы

Действия в лавине: 1) освобождение от вещей
2) всплывание
3) дыхание

Помощь в лавине: 1) запоминание точки исчезновения
2) остановка и прослушивание
3) использование подручных материалов
4) время как фактор выживания
2. Методика обучения.

Основные принципы обучения : 1) от известного к неизвестному
2) от общих моментов к деталям
3) от простого к сложному
4) последовательность обучения
5) систематичность занятий
6) объяснение и исправление основных ошибок
7) разнообразный подбор упражнений
8) разминка перед началом занятия
9) двухстороннее выполнение упражнений
10) динамичность обучения
11) постепенное увеличение скорости поворотов

Обязанности инструктора: 1) проверка снаряжения учеников перед началом урока
2) выбор подходящего склона для занятия
3) обучение пользованием подъемником
4) выбор темпа обучения, соответствующий ученикам
5) подбор ритма поворотов
6) контроль правильной постановки лыж
7) использование слаломных древок для обучения
8) определение формы организации группы
9) простота и доступность объяснения
10) корректное исправление ошибок
11) использование подводящих упражнений
12) правильная демонстрация
13) использование визуальных пособий
14) эмоциональная поддержка в группе
15) повышение уровня катания учеников
16) ознакомление учеников с правилами поведения в горах
17) индивидуальный подход.

Основные ошибки учеников : 1) скованность движений
2) размашистые движения
3) задняя стойка
4) наклон в сторону поворота
5) внешняя нога прямая
6) вращение корпуса и многие другие.

Этапы обучения: 1) разучивание
2) закрепление элементов, связок элементов и общая координация
рук, ног, туловища
3) совершенствование техники

Методы обучения: Словесные методы Наглядные методы
1) объяснение 1) показ упражнений
2) подсчет (ритм ) 2) наглядные пособия
3) указания
4) команды
5) оценка беседы

Практический метод
1) многократное выполнение изучаемого движения
3. Первая медицинская помощь.

1) Пострадавший на склоне
2) Вывихи, ушибы, растяжение связок.
3) Перелом (открытый, закрытый )
4) Солнечный удар
5) Обморожение
6) Обморок
7) Травматический шок
8) Потеря сознания и остановка дыхания
9) Транспортировка пострадавшего

4. История горных лыж

1) Первые спуски с гор
2) Норвежская школа (1840 г.)
3) Австрийская школа (1896 г) . Матиас Здарский.
4) Альбергская школа (1924-1938 гг.)
5) Ротационная школа (Австрия и Франция ). Тони Зейлос.
6) Австрийская антиротационная школа. Стефан Крухтенхаузер.
7) Жан-Клод Килли . S-повороты.
8) Революция в экипировке
9) Лидеры горных лыж.

5. Педагогика

Способы проведения занятий: 1) авторитарный 2) кооперативный

Педагогические качества инструктора:
1) корректность и дружелюбие
2) одежда
3) профессиональность, уровень катания, страсть к спускам
4) умение поддерживать дисциплину в группе
5) обоснованная требовательность инструктора
6) умение оказывать первую медицинскую помощь
7) умение поддерживать радостную и непринужденную обстановку
8) умение динамично вести занятия
9) умение ровно относиться к ученикам, не выделять «любимчиков».
10) умение не злоупотреблять горнолыжной терминологией
11) повышение квалификации

6. Экипировка

Лыжи 1) Эволюция лыж.
. 2) Строение лыж ( «сэндвич», торсионная коробка, «монокок» )
3) Функциональные возможности лыжи:
А.скорость
В. поворотливость
С. способность сохранять направление.

4) Механические свойства лыжи:
а) упругость в) виброустойчивость
б) гибкость г) скручиваемость

Платформа 1) виды платформ
2) функции платформы

Крепления 1) виды креплений
2) функции креплений
3) эволюция креплений

Ботинки 1) виды ботинок
2) строение ботинка

Палки 1) строение палки
2) виде палок
3) функции

Одежда 1) горнолыжный костюм
2) очки
3) перчатки

7. Занятия с детьми

Обязанности инструктора:
1) обеспечение безопасности детей
2) объяснение на понятном детям языке
3) проверка перед занятием одежды, лыж, палок
4) обеспечение безопасности остановки с детской группой
5) проверка количества детей
6) распределение детей по местам в группе
7) контроль скорости
8) выбор склона, подходящего ученикам
9) не кататься по неподготовленным склонам
10) оказать первую помощь, вызвать спасателей
11) спуск пострадавшего (только спасатели)
12) обозначение места встречи с родителями
13) использование игровых форм обучения

Распределение детей по группам
1)по возрасту
2) по уровню подготовленности.
Игры и упражнения – плод фантазии инструктора.
8. Биомеханика

Внешние силы: 1) Гравитационная
2) Сила трения
3) Сила сопротивления воздуха
4) Центростремительная и центробежная силы
5) Сила инерции

Фазы поворота: 1) Подготовительная (разгрузка лыжи)
2) Начало поворота (загрузка лыжи )
3) Ведение лыжи в повороте

Распределение веса: 1) на носок
2) на пятку
3) на центр

Увеличение давления на лыжи: 1)вес на одну лыжу
2)толчок
3)вертикальная работа
4)уменьшение радиуса в конце поворота

Движения необходимые для поворота:

1) мышечное давление стопой
2) эксцентричное давление пяток
3) контрвращение
4) вращение
9. Безопасность в горах

1) причины травм на склоне
2) травмы вне склона
3) безопасность на уроке:
А. Проверка снаряжения
В. подбор упражнений и требований
С. выбор склона
D. контроль времени
4) склоны (синие, красные, черные)

10 правил ФИС:
1) Лыжник не должен мешать другим лыжникам
2) Лыжник должен кататься с такой скоростью и таким стилем,
который соответствует склону, погоде, его возможностям
3) Лыжник , который едет сверху, должен контролировать свои
действия так, чтобы не повредить едущим снизу
4) Обгон осуществлять на безопасном расстоянии для всех лыжников
5) При выходе на склон необходимо смотреть по сторонам
6) Не останавливаться в узких, плохо просматриваемых участках
7) Если лыжник поднимается наверх пешком – это можно
делать только сбоку. Не подниматься в туман
8) Лыжник должен соблюдать знаки и указатели
9) Лыжник должен оказывать первую помощь
10) Если вы стали свидетелем несчастного случая, дайте показания

10. Карвинг 1) Что такое карвинг
2) Что дает карвинг
3) Особенности строения карвинговой лыжи
4) Изменения в технике
5) Новые методики обучения
6) Для кого предназначен карвинг

Программа школы

Теги: , , , ,


Полная программа курсов подготовки инструкторов трех категорий
ВНИМАНИЕ!
Вся приведенная информация предоставлена ЛИР, предназначена только для личного использования. Копирование, тиражирование и любое воспроизведение данной информации возможно только по согласованию с ЛИР.

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ И ЭКЗАМЕНЫ ИНСТРУКТОРОВ ПО ГОРНЫМ ЛЫЖАМ

ИНСТРУКТОР КАТЕГОРИИ «С»: (название категории условно)

Курс 9 дней 86 часов
Квалификация: 1 день 1. Практическая часть (техника катания)
2. Тест по иностранному языку

Основной курс обучения (8 дней): 1. Практическая часть
2. Теоретическая часть
3. Завершающий экзамен

Часть 1. Практика 64 часа (1 час – 45 минут)
А) горнолыжная подготовка 20 часов
Б) методическая подготовка 19 часов
В) техника катания 8 часов
Часть 2. Занятия и семинары 32часа
А) основы физиологии лыжного спорта 4 часа
Б) методика обучения 4 часа
В) обучение детей 4 часа
Г) педагогика 2 часа
Д) безопасность в горах (лавины) 4 часа
Е) снаряжение 2 часа
Ж) семинар по ин. языку 12 часов

Часть 3. Заключительные экзамены. 6 часов
1) Практическая часть: а) демонстрация технических элементов
б) практика обучения
в) иностранный язык

2) Теоретическая часть: письменный экзамен по темам занятий и семинаров

Условия выполнения категории «С»:
Если результаты экзаменов отрицательные, то кандидату на звание инструктора категории «С» необходимо повторить весь курс полностью;
Если не сдана только одна часть экзамена, кандидат на звание инструктора категории «С» получает звание «Инструктор – стажер» и в течении года может сдать эту часть.
ИНСТРУКТОР КАТЕГОРИИ «В»: (название категории условно)
Курс 11 дней 126 часов
Основной курс обучения: 1. Практическая часть
2. Теоретическая часть
3. Завершающий экзамен
Часть 1. Практика 80 часов (1 час – 45 минут)
А) горнолыжная подготовка 26 часов
Б) методическая подготовка 28 часа
В) практич. занятия по безопасн. 12 часов
Г) техника катания по неподг. склонам, слалом 14 часов

Часть 2. Занятия и семинары 40 часов
А) основы физиологии лыжного спорта 4 часа
Б) методика обучения 8 часа
В) обучение детей 4 часа
Г) педагогика 2 часа
Д) безопасность в горах (лавины) и первая помощь 4 часа
Е) снаряжение 4 часа
Ж) семинар по ин. языку 10 часов
З) теория спортивной техники, слалома 4 часа

Часть 3. Заключительные экзамены 6 часов
1) Практическая часть: а) демонстрация технических элементов
б) практика обучения
в) иностранный язык
г) техника катания по неподг. склонам, слалом

2) Теоретическая часть: письменный экзамен по темам занятий и семинаров

Условия приема кандидатов на курсы инструкторов категории «В»:
1. Иметь удостоверение инструктора по горным лыжам или сноуборду категории «С»
2. 20 дней практики в лыжной (сноубордистской) школе в качестве инструктора

Условия выполнения категорий «В» и «А»:
Если результаты экзаменов отрицательные, то кандидату на категорию инструктора «В» и «А» необходимо повторить весь курс полностью;
Если не сдана только одна часть экзамена, кандидат на категории инструктора «В» и «А», в течении текущего года может сдать эту часть.

ИНСТРУКТОР КАТЕГОРИИ «А»: (название категории условно)
(MINIMUM STANDART ISIA)

Курс 21 день (246 часов)
Основной курс обучения: 1. Практическая часть
2. Теоретическая часть
3. Завершающий экзамен

Часть 1. Практика 160 часов (1 час – 45 минут)
А) горнолыжная подготовка 34 часов
Б) методическая подготовка 28 часов
Б) техника слалома 12 часов
В) техника катания по неподг. склонам 20 часов
В) практич. занятия по безопасн. 22 часов
А) подготовка по второму виду (сноуборд…) 44 часов

Часть 2. Занятия и семинары 80 часа
А) основы физиологии лыжного спорта 8 часов
Б) методика обучения 12 часов
В) обучение детей 4 часа
Г) педагогика 6 часа
Д) безопасность в горах (лавины) и первая помощь 8 часов
Е) снаряжение 4 часа
Ж) семинары по ин. языкам 14 часов
З) теория спортивной тренировки 8 часов
И) история лыжного спорта 4 часа
К) охрана природы, экология 4 часа
Л) маркетинг зимнего туризма 4 часа
М) социально-географический обзор страны 4 часа

Часть 3. Заключительные экзамены 6 часов
1) Практическая часть: а) демонстрация технических элементов
б) практика обучения (дети – пенсионеры)
в) иностранный язык (2 языка)
г) техника катания по неподг. склонам, слалом
д) слалом-гигант по правилам FIS на время
ж) техника катания на сноуборде
2) Теоретическая часть: письменный экзамен по темам занятий и семинаров
Кроме того, во время практических экзаменов учитывается:
? Личные качества инструктора (организация, руководство)
? Технические знания (предметно-технические; объяснение упражнений)
? Умение преподавать (навыки обучения)
? Общее впечатление (обстановка на занятиях, популярность преподавателя, уровень владения иностранным языком)
? Действия в непредвиденной ситуации

Условия приема кандидатов на курсы инструкторов категории «А»:
1. Иметь удостоверение инструктора по горным лыжам категории «В»
2. 20 дней практики в лыжной школе как инструктор категории «В»
3. квалификационный экзамен